By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

themewiki.top

Notification
Latest News
Огляд Ninebot KickScooter D38E
Tech
Найкращий прийом грошей, якого мене навчила мама
Finance
Контрольний список для відпустки в останню хвилину, необхідний для будь-якої подорожі
Lifestyle
Меган Руп із The Sculpt Society ділиться фітнес-тенденціями 2022 року
Sport
25 питань про гроші, які потрібно поставити своєму партнеру
Finance
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Контрольний список для відпустки в останню хвилину, необхідний для будь-якої подорожі
    5 Min Read
    15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування
    2 Min Read
    Найкращі підказки журналу для кожного типу еннеаграми
    7 Min Read
    Рецепти літньої вечері, коли занадто жарко
    2 Min Read
    Без нього ніяк: чим корисний вітамін А для організму?
    4 Min Read
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Найкращий прийом грошей, якого мене навчила мама
    6 Min Read
    25 питань про гроші, які потрібно поставити своєму партнеру
    6 Min Read
    7 речей, для яких успішні жінки використовують відшкодування податків
    7 Min Read
    Як уважність може допомогти покращити ваші фінанси
    8 Min Read
    Що робити після успішного створення мережі
    8 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Як продемонструвати своє найкраще сексуальне життя
    9 Min Read
    Чи справді розмір має значення? Ми розбираємося
    6 Min Read
    50 швидких і простих сексуальних порад для найкращого сексу у вашому житті
    7 Min Read
    Як зберегти пікантність свого сексуального життя, дотримуючись соціального дистанціювання
    7 Min Read
    Чи так погано бути принцесою на подушках?
    11 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    Меган Руп із The Sculpt Society ділиться фітнес-тенденціями 2022 року
    7 Min Read
    Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
    8 Min Read
    Чи справді хрускіт шкідливий для вас?
    10 Min Read
    Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
    10 Min Read
    Прості способи більше рухатися під час канікул
    8 Min Read
  • Технологии
    ТехнологииShow More
  • Contact
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера
Share

themewiki.top

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Contact
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Contact
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
themewiki.top > Sport > 6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера
Sport

6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера

Castro Elena
Last updated: 2023/05/01 at 6:59 AM
Castro Elena
Share
SHARE

Існує багато (наприклад, багато ) фітнес-міфів і порад щодо фізичних вправ, але, мабуть, більшість людей вводить в оману думка про те, що чим більше часу ми витрачаємо на тренування, тим у більшій формі ми будемо. Хоча легко подумати, що щури в спортзалі мають перевагу, найсильніші, підтягнуті та спортивні люди, яких я знаю, проводять найменше часу в спортзалі. як? Вони цілеспрямовано ставляться до того, як вони проводять свій час, усвідомлюють, на чому зосередитися, і вони максимізують час, який витрачають на вправи. Якщо ви хочете досягти найкращої форми у своєму житті, не витрачаючи непотрібну частину часу в тренажерному залі, ось шість простих порад, як отримати максимальну віддачу від тренування.

Contents
1. Конкретизуйте свої цілі та план2. Зосередьтеся на формі3. Запишіть4. Розставте пріоритети для відновлення5. Будь послідовним6. Впровадити фітнес-тест

1. Конкретизуйте свої цілі та план

Хоча фітнес може бути чудовим хобі та неймовірною соціальною сценою, набуття форми не є чимось випадковим. Якщо ви зацікавлені в досягненні мети або внесенні тривалих змін, настав час почати це робити навмисно. Замість того, щоб ходити на випадкові заняття, безцільно блукати по тренажерному залу або вирушати на безстрокову пробіжку, оцініть свої цілі та складіть план. Наприклад, якщо ви хочете наростити м’язи, займайтеся силовими тренуваннями тричі на тиждень і виконуйте кардіотренування двічі на тиждень (і будьте конкретні щодо цих тренувань: присвятіть один день верхній частині тіла, один день нижній частині тіла, а один день основній частині тіла). ). Якщо ви хочете пробігти марафон, менше займайтеся боксом і почніть тренуватися. Якщо ви завжди хотіли підтягуватися, присвятіть дні силових тренувань верхній частині тіла та познайомтеся з підтягуваннями в тренажерному залі. Конкретність є ключовою, і чим більше ви зосереджені на бажаному, тим швидше ви цього досягнете.

2. Зосередьтеся на формі

Можливо, вам захочеться схопити ці важкі гирі, щоб показати тренеру/інструктору/гарячій людині в стійці для присідань, наскільки ви сильні, але якщо вага змушує вас пожертвувати своєю формою, зменште масштаб. Хоча мета силових тренувань — стати сильнішими (ух!), хорошій формі завжди слід віддавати перевагу над важкими вагами. Якщо щось здається не так, це означає, що це, ймовірно, не так, тому зменште вагу, щоб бути в безпеці. Моє золоте правило? Якщо ви збільшуєте вагу, не збільшуйте вагу більше п’яти фунтів на гантелях або 10 відсотків ваги на штанзі.

3. Запишіть

Записування вправ, які ви виконували, використовуваних ваг і того, як ви себе почували, може здатися нудним, але стежити за своїми показниками – найкращий спосіб покращити. Якщо ви використовували 15-фунтові гантелі протягом останнього року, спробуйте підійти до 20-фунтових гантелей і подивіться, як це відчувається. Запишіть, які вправи ви виконували, скільки повторень виконали та наскільки це було складно. Потім, наступного разу, коли ви будете виконувати ту саму вправу, поверніться до своїх нотаток і виберіть вагу або вправу, яка матиме сенс і буде викликом для вас. Знання того, що ви робите (і коли прийшов час, збільшити чи відрегулювати) є ключовим для розуміння ваших сильних і слабких сторін. Записувати свої тренування також корисно, щоб побачити прогрес і знати, коли настав час святкувати нові особисті рекорди (оскільки святкування теж важливо!).

4. Розставте пріоритети для відновлення

Жоден спортсмен не обходиться без відновлення так само важко, як і працює, тому обов’язково заплануйте дні для відпочинку, розтяжки та відпочинку. Незалежно від того, чи берете ви вихідні щотижня в один і той самий день, обираєте дні відпочинку відповідно до свого розкладу чи чекаєте, поки ваше тіло підкаже вам, коли йому потрібна перерва, переконайтеся, що ви не тренуєтеся більше шести днів на тиждень ( максимум). Хоча наполегливість щодня може здаватися правильним способом швидше досягти цілей, надмірне навантаження на тіло без часу на відновлення може спричинити травми, синдром перетренованості та глибоку втому, які зірвуть ваше тренування. Слухайте своє тіло, розслабляйтеся та робіть перерви для досягнення оптимальних результатів.

5. Будь послідовним

Послідовність є ключовою. Дні відпочинку, безумовно, є важливою частиною набуття форми, але час від часу або коли у вас «в настрої» тренувань буде недостатньо, щоб допомогти вам досягти цілей. Робити щось , навіть у дні, коли ви втомлені, сварливі або просто не відчуваєте бажання, краще, ніж нічого не робити, і це допоможе вам зберегти свій розпорядок дня. Послідовність перетворює вправи на звичку, а вкорінена звичка визначає різницю між довгостроковим успіхом і невдачею. Моя найкраща порада: плануйте свої тренування так само, як плануєте зустрічі, зустрічі та гарячі побачення. Якщо ви дійсно не хочете тренуватися або не маєте часу на повне 60-хвилинне заняття, прогуляйтеся або займіться йогою.

6. Впровадити фітнес-тест

Ніщо не мотивує так, як побачити, як ваша наполеглива праця окупається, тому кожні чотири тижні плануйте тестування фізичної форми, щоб відстежувати, де ви вдосконалюєтесь і над чим хочете продовжувати працювати. Фітнес-тест може бути таким же простим, як підрахунок кількості бурпі, які ви можете зробити за хвилину, як швидко ви можете пробігти милю, або будь-що, що дозволяє вам побачити зміни з місяця в місяць. Не сприймайте ці фітнес-тести як підсумковий іспит, а як дорожню карту того, як далеко ви зайшли і куди хочете прийти ( «Вау! Я скоротив свій час у милі на 10 секунд!» або « Здається, мій час у милі залишився незмінним, тому я повинен запланувати більше швидкісної роботи на своє навчання наступного місяця». ). Знання того, що покращилось і що ви ще хочете покращити, допоможе вам не відставати від тренувань і триматиме в курсі, на чому вам слід зосередитися, щоб досягти своїх цілей.

Castro Elena 16/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Share
Previous Article Неприємні сексуальні моменти та як з ними впоратися
Next Article Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою

Editor's Pick

Як впоратися із сексуальним соромом, на думку експертів
Що робити, коли у вас поганий секс з вашим партнером
Я спробував 5 різних програм для бюджетування, ось як вони оцінилися
Огляд USB-мікрофона Streamplify
Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?