By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

themewiki.top

Notification
Latest News
Усі осінні напої Starbucks, рейтинг
Lifestyle
5 корисних звичок використання кредитної картки, які стануть частиною вашого розпорядку
Finance
Поради щодо продуктивності, коли літо кличе ваше ім’я
Finance
Рецепти літньої вечері, коли занадто жарко
Lifestyle
Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
Sport
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Усі осінні напої Starbucks, рейтинг
    8 Min Read
    Рецепти літньої вечері, коли занадто жарко
    2 Min Read
    Як вибрати весільний бюджет, який вам підходить
    7 Min Read
    Контрольний список для відпустки в останню хвилину, необхідний для будь-якої подорожі
    5 Min Read
    21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
    3 Min Read
  • Финансы
    ФинансыShow More
    5 корисних звичок використання кредитної картки, які стануть частиною вашого розпорядку
    6 Min Read
    Поради щодо продуктивності, коли літо кличе ваше ім’я
    8 Min Read
    Я спробував 5 різних програм для бюджетування, ось як вони оцінилися
    8 Min Read
    Знайомтеся з Evernote: наш найкращий секрет, який допомагає випереджати робоче місце
    7 Min Read
    17 інтерв’ю, на які варто звернути увагу
    17 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Як продемонструвати своє найкраще сексуальне життя
    9 Min Read
    Як ви можете виправити «погано цілувався»?
    6 Min Read
    Як мати хороший секс, за словами сексотерапевта
    13 Min Read
    Як зберегти пікантність свого сексуального життя, дотримуючись соціального дистанціювання
    7 Min Read
    Як зберегти своє сексуальне життя під час посухи
    6 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
    7 Min Read
    6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера
    6 Min Read
    Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
    13 Min Read
    Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях
    6 Min Read
    Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
    6 Min Read
  • Технологии
    ТехнологииShow More
  • Contact
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала
Share

themewiki.top

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Contact
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Contact
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
themewiki.top > Sport > 5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала
Sport

5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала

Castro Elena
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
Castro Elena
Share
SHARE

Як тренера з силової підготовки та фізичної форми, фітнес займає більшу частину мого повсякденного життя, між тренуваннями моїх клієнтів і написанням про фітнес; однак напружений графік не завжди дає мені багато часу, щоб зосередитись на власних тренуваннях, тому я чергую п’ять звичок, щоб залишатися у формі. До відома: «у формі» означає відчувати себе найбадьорішим, найсильнішим і найздоровішим, а не цифрою на вагах або тим, що ви можете підняти в тренажерному залі. Незалежно від того, чи ви тренер, спортсмен, воїн на вихідних або просто хтось, хто намагається покращити свою фізичну форму, спробуйте ці п’ять звичок. Спойлер: вони простіші, ніж ви думаєте.

Contents
1. Я ходжу пішки, бігаю або їду на велосипеді до місця призначення якомога частіше2. Я їм щоразу, коли я голодний (і отримую багато білка)3. Я щоразу піднімаюся сходами4. Я п’ю багато води та обмежую споживання кофеїну після 17:005. Я обов’язково пропотів принаймні раз на день

1. Я ходжу пішки, бігаю або їду на велосипеді до місця призначення якомога частіше

Незалежно від того, як це виглядає, рух – найважливіше для здоров’я. У ті дні, коли мій розклад вимагає багато сидіння або не дає достатньо часу, щоб присвятити себе тренуванню, я обов’язково використовую свої поїздки. Є так багато способів зробити кроки та прискорити пульс до, під час або після роботи, якщо ви готові проявити творчість. Наприклад, спробуйте їздити на роботу на велосипеді, якщо можете (шукайте спільну велосипедну програму, як-от CitiBike). Якщо ви можете залишити свої необхідні речі та змінний одяг на роботі, прокиньтеся раніше та біжіть туди. Надто далеко? Спробуйте пробігти половину шляху, а решту шляху скористайтеся громадським транспортом. Як людина, яка має всі наміри піти на пробіжку перед роботою, я виявив, що включення моїх пробіжок у мою поїздку на роботу мало кращий відсоток успіху. Професійна порада: залиште кілька серветок для душу в спортивній сумці, щоб ви могли освіжитися!

Якщо нічого не допомагає, стара добра прогулянка під час обідньої перерви — чудовий спосіб накопичити рух протягом дня. Я живу в Нью-Йорку, і в той момент, коли хтось назвав мою прогулянку додому з роботи «міською прогулянкою», моє ставлення до ходьби змінилося. Ми вважаємо піші прогулянки чудовою вправою, тож чому пішки на роботу або з роботи, до магазину чи додому до друга не так само цінно? Підсумок: рух завжди є чистим позитивним результатом, незалежно від того, як ми можемо його отримати.

2. Я їм щоразу, коли я голодний (і отримую багато білка)

Одним із згубних наслідків культури харчування є думка про те, що голод не є єдиним фактором, який визначає, коли ми їмо. Ваше тіло — це складна машина, яка точно знає, коли йому потрібне пальне. Один із найважливіших способів залишатися у формі — це їсти, коли я голодний, і вживати достатню кількість білка. Я не рахую калорії чи макроси — я просто їм те, що, як я знаю, приносить мені задоволення. Я також записую свій прийом їжі, тому що це допомагає мені визначити, яка їжа сприяла мені гарному самопочуттю протягом дня, а яка не підтримувала мене або просто викликала втому чи млявість.

Щоб отримати достатню кількість білка для свого тіла та способу життя, я щодня вживаю дві порції протеїнового порошку та намагаюся споживати багато білка з цільних продуктів, таких як квасоля, бобові, тофу, сочевиця, горіхи та сейтан. Для людей, які споживають тваринний білок, яйця, курка, індичка та лосось є іншими чудовими джерелами білка. Обов’язково споживайте вуглеводи та жири для здорового, збалансованого харчування та пам’ятайте, що кожному організму потрібні різні речі. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом щодо кількості білка, яка вам підходить.

3. Я щоразу піднімаюся сходами

По можливості я йду сходами. Замість того, щоб витрачати час на Stairmaster у спортзалі, пропустіть ліфт і підніміться до місця призначення. Підйом сходами пришвидшить пульс (навіть якщо ви рухаєтеся повільно) і забезпечить роботу квадроциклів, сідниць і підколінних сухожиль. Піднятися на 10 поверх? Почніть з кількох сходових прольотів, перш ніж вибрати ліфт. Збільшення кількості польотів, на які ви можете піднятися, — це чудовий спосіб покращити свою фізичну форму з вимірними результатами.

4. Я п’ю багато води та обмежую споживання кофеїну після 17:00

Гідратація є надзвичайно важливою частиною фітнесу. Якщо ви зневоднені, ви, швидше за все, почуватиметеся втомленими, плутатимете сигнали спраги з сигналами голоду, матимете стрибки цукру в крові, головні болі та низьку розумову та фізичну працездатність. Вживаючи воду якомога частіше, ви допомагаєте своєму тілу залишатися на найвищому рівні функціонування, запобігаєте помилковим відчуттям голоду, регулюєте температуру тіла та відновлюєте воду, втрачену з потом.

Як тренер із напруженим графіком рано вранці та пізно ввечері, я справді покладаюся на кофеїн, щоб допомогти мені пройти день, чи то у формі кави, енергетичних напоїв чи добавок перед тренуванням. Хоча кожен вибирає вживання кофеїну по-різному, ми всі можемо погодитися з тим, як кофеїн негативно впливає на наш сон, коли його споживаємо пізніше протягом дня. Для мене обмеження споживання кофеїну після 17:00 допомогло мені легше заснути та спати всю ніч. Сон є одним із найважливіших способів покращити та підтримувати фізичну форму, тому обмеження споживання кофеїну пізніше протягом дня є чудовим способом переконатися, що ви отримуєте такий необхідний спокійний нічний сон.

5. Я обов’язково пропотів принаймні раз на день

Давайте дивитися правді в очі: життя трапляється, і речі, які ми не контролюємо, можуть стати на шляху нашого поту. Але моє єдине суворе правило? Пропотіти якось, якось, раз на день. В ідеальний день у мене є час, щоб повноцінно тренуватися. Однак більшість днів я вписуюся в те, що можу, коли можу. Наприклад, я виберу швидкий сеанс потовиділення, як-от 100 бурпі на кухні, перш ніж стрибнути в душ, або пробіг півмилі навколо кварталу з усіма зусиллями (після чверті милі розминки, звичайно !), поки моя кава вариться.

Поки я спітнію раз на день, я задоволений, навіть якщо це не повне тренування. Зрештою, збереження звички включати фітнес у наше повсякденне життя важливіше, ніж деталі кожного тренування. Пам’ятайте, що ми є продуктом наших щоденних звичок, а не речей, які ми робимо час від часу, тож продовжуйте робити фітнес щоденною звичкою, і ви відчуєте результати.

Castro Elena 25/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Share
Previous Article Як приготувати салат з кавуна, який їдять усі
Next Article 10 способів, як йога кардинально змінила моє життя

Editor's Pick

Як визначити токсичну продуктивність і уникнути її
Огляд LG C2 OLED (2022).
Огляд USB-мікрофона Streamplify
Поради щодо фінансової грамотності, які підходять для будь-якого бюджету
Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?