By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

themewiki.top

Notification
Latest News
Jak naprawić „złego buziaka”?
Sex
5 prostych sposobów na zwiększenie pewności seksualnej
Sex
Jak stworzyć (i utrzymać) rutynowy trening, który pokochasz
Sport
Jak radzić sobie ze wstydem seksualnym według ekspertów
Sex
Trening siłowy czy cardio: na czym powinieneś się skupić?
Sport
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać sesję zdjęć zaręczynowych
    10 Min Read
    Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
    3 Min Read
    Lista kontrolna wakacji na ostatnią chwilę, której potrzebujesz na każdą podróż
    4 Min Read
    15 deserów w jednej porcji, gdy potrzebujesz tylko uczty
    2 Min Read
    8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
    7 Min Read
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Chcesz zmienić swoją karierę? 2022 to rok na zrobienie tego
    7 Min Read
    5 wskazówek dotyczących produktywności wspieranych przez ekspertów, na które przysięgamy
    8 Min Read
    Jak dokonywać dużych zakupów bez popadania w długi?
    4 Min Read
    Eksperckie porady finansowe, których każdy powinien przestrzegać
    10 Min Read
    5 sposobów, aby być teraz produktywnym finansowo
    9 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Jak naprawić „złego buziaka”?
    6 Min Read
    5 prostych sposobów na zwiększenie pewności seksualnej
    8 Min Read
    Jak radzić sobie ze wstydem seksualnym według ekspertów
    7 Min Read
    Ile seksu jest normalne w związku?
    5 Min Read
    5 nawyków, które mogą poprawić Twoje życie seksualne
    8 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    Jak stworzyć (i utrzymać) rutynowy trening, który pokochasz
    9 Min Read
    Trening siłowy czy cardio: na czym powinieneś się skupić?
    7 Min Read
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    8 Min Read
    Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
    6 Min Read
    Porozmawiajmy o dołączeniu do siłowni, gdy jesteś w rozmiarze Plus
    9 Min Read
  • Технологии
    ТехнологииShow More
  • Contact
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Jak Twój chronotyp wpływa na Twoją produktywność
Share

themewiki.top

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Contact
  • Polski
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Contact
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
themewiki.top > Finance > Jak Twój chronotyp wpływa na Twoją produktywność
Finance

Jak Twój chronotyp wpływa na Twoją produktywność

Castro Elena
Last updated: 2023/09/13 at 4:07 PM
Castro Elena
Share
SHARE

Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że bez względu na to, ile hacków zwiększających produktywność, wskazówek dotyczących zarządzania czasem lub niezbędnych akcesoriów do pracy w witrynie kupujesz, nadal nie osiągasz szczytowych poziomów produktywności?

Contents
Czym są chronotypy?Dlaczego mój Chronotyp ma znaczenie?Jak określić typ ptaka?Jak najlepiej wykorzystać swój dzień pracy

Wszyscy słyszeliśmy tę samą radę od ekspertów ds. produktywności na całym świecie: „Obudź się godzinę wcześniej!” lub „Czy próbowałeś [wstawić tutaj strategię zarządzania czasem]? To totalna zmiana gry”. Żyjemy w świecie, w którym produktywność jest zawsze na pierwszym miejscu, ale czasami coś wciąż jest nie tak, bez względu na to, ile strategii spróbujemy i ile włożymy wysiłku.

Jeśli kiedykolwiek czułeś się w ten sposób, nie jesteś sam. Ale jestem tutaj, aby powiedzieć ci mały sekret: możesz mieć doskonałe umiejętności zarządzania czasem i produktywności, ale jeśli nie układasz swojego dnia wokół chronotypu, brakuje ci jednego z puzzli, które ci pomogą odnieść sukces.

Jako samozwańczy entuzjasta samopomocy, ostatnio zagłębiłem się w książkę Daniela Pinka Kiedy: Naukowe sekrety idealnego wyczucia czasu . Pomimo tego, że wiem tyle samo na temat produktywności, nigdy nie myślałem o tym, że czas, który wybieram do konkretnej pracy, może nie pasować. Oczywiście w moim kalendarzu znajduję czas otwarty popołudniami, kilka godzin przed wylogowaniem się na dany dzień. Ale jak się okazuje, jako poranny skowronek powinienem planować swój czas pracy w skupieniu na godziny poranne.

Jeśli szukasz prawdziwego hacka zwiększającego produktywność, który pomoże Ci wykonać najlepszą pracę, nie szukaj dalej: zrozumienie chronotypu to brakujący element, którego szukałeś.

Czym są chronotypy?

Każdy z nas ma swego rodzaju chronotyp lub dobową klasyfikację. Nasz chronotyp wpływa na naszą czujność i poziom aktywności, nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy. A ponieważ badania sugerują, że nasze chronotypy są cechami biologicznymi, na które wpływ ma genetyka i wiek, często łatwiej jest pracować z chronotypem niż przeciwko niemu lub próbować go zmienić.

W swojej książce Pink podzielił się historią Thomasa Edisona samotnie w swoim laboratorium pewnego wieczoru w 1879 roku. Podczas gdy inni koledzy poszli spać do domu, Edison został w domu, zdeterminowany, aby znaleźć żarnik do oświetlania żarówki. Pink wykorzystuje koncepcję Edisona, aby wprowadzić chronotypy, które możesz znać: skowronki i sowy.

  • Skowronki mają wczesne chronotypy i są ogólnie nazywane „porannymi ludźmi”. Budzą się wcześnie (oczywiście nie po siedmiokrotnym wciśnięciu przycisku drzemki) i czują się naładowani przez cały dzień, ale zaczynają się zużywać we wczesnych godzinach wieczornych. Według Pink, jeśli chodzi o cechy osobowości, badania pokazują, że ranni ludzie są mili, produktywni i mają pozytywne emocje.
  • Sowy mają późne chronotypy i są „nocnymi ludźmi”. Mogą spać, kiedy nie muszą wstawać wcześnie do pracy i nie osiągają szczytu (lub wykonują swoją najlepszą pracę) do późnego popołudnia lub wczesnego wieczora. Różowy zauważa, że sowy wykazują ciemniejsze tendencje, w tym impulsywność, poszukiwanie wrażeń i życie chwilą.

Ale oprócz tych dwóch typów Pink wprowadza trzeci chronotyp gdzieś pośrodku – trzeciego ptaka.

  • Trzecie ptaki są pośrodku – nie są to z natury ranne ptaszki czy nocne osoby – ale bardziej przypominają ludzi, którzy naturalnie budzą się między 8-10 rano. Wielu z nas spełnia kryterium trzeciego ptaka.

chronotyp-produktywność-teg-w-artykule

Źródło: Tatiana Syrikowa | Pexels

Dlaczego mój Chronotyp ma znaczenie?

W porządku, nasze chronotypy z pewnością wpływają na nasze wzorce snu, ale dlaczego mają znaczenie w pracy? Każdy z nas, niezależnie od chronotypu, podobnie przeżywa dzień. The kicker: Nie doświadczamy tego o tej samej porze dnia ze względu na nasze chronotypy.

Każdego dnia doświadczamy trzech faz w ramach naszej biologicznej produktywności:

Szczyt: pora dnia, w której twoja energia, uwaga i skupienie są największe. Koryto: pora dnia, w której poziom energii jest najniższy i możesz mieć trudności z koncentracją. Odbicie: zastrzyk energii i uwagi (niezupełnie na tym samym poziomie co szczyt, ale większy niż dołek).

Według Pinka, skowronki i trzecie ptaki przeżywają dzień dokładnie w tej kolejności, ale w różnych przedziałach czasowych w ciągu dnia (skowronki osiągają szczyt wcześniej niż trzecie ptaki itp.); jednak nocne marki mogą przeżywać dzień w odwrotnej kolejności, mówi Pink – powrót do zdrowia, dołek i szczyt. (Pamiętaj o tym, pomożemy Ci zoptymalizować Twój dzień, gdy tylko dowiesz się, jaki jest Twój typ!)

Jak określić typ ptaka?

Ustalenie twojego chronotypu jest stosunkowo proste. Musisz zbadać swoje zachowanie w „naturalny” dzień — dzień, w którym nie nastawiasz budzika ani nie zmuszasz się do wstawania o określonej godzinie.

Pink zaleca zadawanie sobie następujących trzech pytań:

  1. O której zwykle idziesz spać?
  2. O której godzinie zwykle wstajesz?
  3. Jaki jest środek z tych dwóch czasów — czyli jaki jest twój środek snu?

Czy masz swoje odpowiedzi?

Prawdopodobnie jesteś skowronkiem, jeśli twój środek snu jest przed 3:30 rano. Prawdopodobnie jesteś trzecim ptakiem, jeśli jest między 3:30-5:30. A jeśli jest po 5:30, najprawdopodobniej jesteś sową.

Nadal nie jesteś przekonany? Wypróbuj prostszą metodę Pink, aby mieć pewność. Zapisz, kiedy obudzisz się w weekend lub dzień bez budzika. Jeśli jest taki sam jak w dni powszednie, jesteś skowronkiem. Nieco później niż w dni powszednie trzeci ptak. I półtorej godziny lub więcej później sowa.

Jak najlepiej wykorzystać swój dzień pracy

Teraz, gdy znasz swój chronotyp, możesz skorzystać z trzech faz cyklu produktywności: szczytu, dołka i odbicia.

Jeśli masz pewną kontrolę nad tym, kiedy możesz wykonać swoją pracę, spróbuj zaplanować wykonanie najbardziej krytycznych zadań analitycznych podczas szczytu. Dla skowronków i trzeciego ptactwa czas od rana do południa jest świętym czasem, który powinieneś zarezerwować na najważniejsze zadania (no wiesz, na przykład to wielkie zadanie wymagające badań i krytycznego myślenia, które twój szef chce od ciebie do końca tydzień). Nocne marki nie mają tego tak łatwo, ale zapisywanie ważnych zadań analitycznych na późne popołudnie i wieczór może przynieść korzyści z punktu widzenia produktywności. Oto przykładowy harmonogram dla każdego z trzech typów:

produktywność-w-artykule-każda-dziewczyna-w-pracy

Rozważ użycie swojego koryta do lżejszych, bardziej rutynowych i przyziemnych zadań administracyjnych. W przypadku skowronków i trzecich ptaków rozwiązaniem może być późne popołudnie na odpowiadanie na e-maile i wiadomości ze Slacka. W przypadku sów rozważ rozpoczęcie poranka w ten sposób — zrelaksuj się powoli i zaakceptuj swój dzień pracy. Wiedza o tym, kiedy masz dołek, może być również pomocna przy planowaniu spotkań. W zależności od rodzaju spotkania i roli, jaką pełnisz jako uczestnik, rozważ zaplanowanie mniej krytycznych, bardziej rutynowych spotkań w czasie dołka, kiedy poziom aktywności jest niższy.

Nie ma sekretnego przepisu na życie w najlepszym, najbardziej produktywnym życiu, ale wiedza o tym, jak (i kiedy) wykonasz swoją najlepszą pracę, może pomóc. Nie rezygnuj jeszcze z tych strategii zarządzania czasem i hacków zwiększających produktywność! Połącz je z harmonogramem, który dobrze pasuje do Twojego chronotypu i obserwuj, jak Twoje życie zawodowe rośnie w mgnieniu oka.

Castro Elena 11/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Share
Previous Article Recenzja iDPRT ZP200
Next Article Jak manifestacja pomogła mi znaleźć wymarzoną pracę

Editor's Pick

Jak zachować życie seksualne podczas suchego zaklęcia?
Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell
Jak uprawiać dobry seks według seksuologa
7 rzeczy, na które kobiety sukcesu wykorzystują zwrot podatku
Usprawnij przegląd mikrofonów USB

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?