By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

themewiki.top

Notification
Latest News
8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)
Sport
8 pozycji seksualnych do wypróbowania w ten weekend
Sex
Dlaczego Twój partner może się masturbować?
Sex
12 sposobów, aby Twoje życie seksualne było pikantne
Sex
Jak rozpoznać toksyczną produktywność i jej unikać
Finance
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Lista kontrolna wakacji na ostatnią chwilę, której potrzebujesz na każdą podróż
    4 Min Read
    15 deserów w jednej porcji, gdy potrzebujesz tylko uczty
    2 Min Read
    Najlepsze podpowiedzi dziennika dla każdego typu enneagramu
    7 Min Read
    Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
    2 Min Read
    8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
    7 Min Read
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Jak rozpoznać toksyczną produktywność i jej unikać
    10 Min Read
    Najlepszy haker pieniędzy, którego nauczyła mnie moja matka
    6 Min Read
    25 pytań dotyczących pieniędzy, które musisz zadać partnerowi
    6 Min Read
    7 rzeczy, na które kobiety sukcesu wykorzystują zwrot podatku
    7 Min Read
    Jak uważność może pomóc w podniesieniu poziomu finansów
    8 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    8 pozycji seksualnych do wypróbowania w ten weekend
    8 Min Read
    Dlaczego Twój partner może się masturbować?
    6 Min Read
    12 sposobów, aby Twoje życie seksualne było pikantne
    9 Min Read
    Sex 101: Jak zacząć odgrywać role ze swoim partnerem?
    7 Min Read
    Sex Bucket List: 12 sposobów na rozbrykanie i poprawę swojego życia seksualnego
    9 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)
    11 Min Read
    Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.
    7 Min Read
    Grillowałem najlepszą trenerkę z Los Angeles za jej porady dotyczące treningu
    7 Min Read
    Czy brzuszki są dla ciebie złe?
    9 Min Read
    Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
    10 Min Read
  • Технологии
    ТехнологииShow More
  • Contact
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
Share

themewiki.top

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Contact
  • Polski
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Contact
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
themewiki.top > Sport > Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
Sport

Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem

Castro Elena
Last updated: 2023/04/30 at 12:29 PM
Castro Elena
Share
SHARE

Czy w jednym tygodniu miażdżysz intensywne sesje HIIT tylko po to, by przedzierać się przez burpee w następnym? Jeśli tak, synchronizacja cykli treningów może pomóc w stworzeniu rutyny, która szanuje poziom energii i poprawia wyniki ćwiczeń. Zrozumienie, w jaki sposób Twoje hormony wpływają na trening, pozwala Ci wybrać najlepszą formę ruchu dla Twojego ciała, bez względu na to, w jakim miejscu cyklu miesiączkowego się znajdujesz.

Contents
Jakie są korzyści z synchronizacji cykli treningów?O czym należy pamiętać przed rozpoczęciem cyklu synchronizacji treningów:Jak ćwiczyć w każdej fazie:Faza menstruacyjnaFaza folikularnaFaza owulacyjnaFaza lutealna

Specjaliści medyczni i eksperci od odnowy biologicznej zaczęli ostatnio podkreślać znaczenie zmiany rutyny ćwiczeń w ciągu miesiąca, aby dopasować ją do poziomu hormonów. Dietetyk funkcjonalny Alisa Vitti po raz pierwszy przedstawiła kobietom tę koncepcję w swojej książce WomenCode . Od tego czasu jest znakiem towarowym swojego protokołu równoważenia hormonów o nazwie Cycle Syncing® Method. Metoda Cycle Syncing® pomaga miesiączkującym poruszać się, jeść i pracować z poszanowaniem ich hormonów w każdej fazie cyklu. Osoby, które ćwiczą synchronizację cykli, często doświadczają korzyści psychicznych i fizycznych, w tym lepszego snu, zmniejszonego napięcia przedmiesiączkowego i zwiększonej energii.

Alisa-Vitti

Alisa Vitti, HHC, AADP

EKSPERT HORMONÓW I ZAŁOŻYCIEL FLO LIVING

Alisa Vitti jest dietetykiem funkcjonalnym i ekspertem od hormonów, założycielką nowoczesnej firmy hormonalnej zajmującej się opieką zdrowotną FLO Living, autorką bestsellerów WomanCode i twórcą MyFLO, najlepszej płatnej aplikacji okresowej na iTunes. Występowała ekspertami w The Dr. Oz Show, Women's Health, MindBodyGreen i The Huffington Post.

Jakie są korzyści z synchronizacji cykli treningów?

Według Vittiego planowanie treningów wokół cyklu może pomóc w biohakowaniu metabolizmu, zwiększając efektywność treningu. „Twój metabolizm zmienia prędkość, a poziom kortyzolu w spoczynku zmienia się cyklicznie” – powiedziała. „Ponieważ nie są one takie same każdego dnia, nie ma sensu spożywać tej samej ilości kalorii lub wykonywać tego samego rodzaju treningu lub intensywności każdego dnia. Chcesz dopasować spożycie kalorii, rodzaj treningu i intensywność do każdej fazy cyklu, aby zoptymalizować wykorzystanie zgromadzonego tłuszczu jako paliwa i skuteczniej budować beztłuszczową masę mięśniową”.

Synchronizacja cyklu nie tylko pomaga spalić więcej tłuszczu i budować więcej mięśni, ale także zachęca do ponownego połączenia się z ciałem. Kiedy już pozbyłem się presji, aby ćwiczyć z najwyższą intensywnością przez cały miesiąc, mogłem słuchać, czego potrzebuje moje ciało. W niektóre dni miałam energię na bieganie na świeżym powietrzu, w inne po prostu chciałam się rozciągnąć na macie do jogi. Bez względu na dzień wiedziałem, że poruszam się w sposób zgodny z moimi hormonami i poziomem energii.

O czym należy pamiętać przed rozpoczęciem cyklu synchronizacji treningów:

Jeśli jesteś dziewczyną typu A, tak jak ja, prawdopodobnie wyciągnęłaś już swój kalendarz i zaczęłaś skrupulatnie planować treningi na następny miesiąc. Podczas gdy metoda Cycle Syncing® jest doskonałym narzędziem pomagającym kierować planem ćwiczeń, Vitti zaleca porzucenie perfekcjonizmu. „Porzuć perfekcjonizm i zamiast tego postaw na dynamiczną i responsywną. Słuchaj swojego ciała, śledź swój cykl, śledź objawy, obserwuj, jak się czujesz w każdej fazie, zauważ, jak wykonywanie określonych czynności sprawia, że czujesz się w każdej fazie i odzyskaj zdrową relację z sobą i swoim ciałem, którą powinieneś mieć.”

Jak ćwiczyć w każdej fazie:

Faza menstruacyjna

Podczas fazy menstruacyjnej (AKA, gdy krwawisz), zbiornik estrogenu i progesteronu. To powoduje, że masz niską energię i ogólnie czujesz się mniej towarzysko. Jeśli czujesz się trochę ospały, nie naciskaj. Zamień swoje intensywne treningi na coś bardziej regenerującego, takiego jak spacery lub delikatna joga. Badania pokazują, że godzina intensywnej aktywności podczas miesiączki może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia stanu zapalnego wywołanego wysiłkiem fizycznym . Nie chcesz dodawać bolących mięśni do bolącej macicy, więc pomiń w tym czasie intensywne zajęcia treningowe.

Faza folikularna

Twoja faza pęcherzykowa zaczyna się pierwszego dnia miesiączki i kończy się owulacją. W połowie fazy folikularnej poziom estrogenu i progesteronu zaczyna rosnąć. Prawdopodobnie zauważysz zwiększoną energię i zaczniesz czuć się bardziej towarzysko. Teraz jest świetny czas, aby sprawdzić szybkie tempo grupowych zajęć fitness lub sprawdzić, czy kumpel chce się z Tobą pobiegać.

Faza owulacyjna

Podczas owulacji twój szczyt estrogenu i testosteronu, a twoje ciało jest najbardziej płodne. Prawdopodobnie poczujesz się pełen energii, więc jest to świetny czas, aby pobić fitness PR (osobiste rekordy AKA), takie jak maksymalny przysiad lub najszybszy 5 km. Dzięki wysokim hormonom jesteś również najbardziej podniecony i pewny siebie. Więc śmiało porozmawiaj z tą ślicznotką, na którą patrzyłeś na lekcji wirowania. Twój wzrost zaufania może doprowadzić do gorącej randki.

Faza lutealna

Po owulacji wchodzisz w fazę lutealną swojego cyklu. Podwyższony poziom progesteronu spowoduje spadek energii i możesz czuć się bardziej wycofany. Kiedy zauważysz, że twoja energia spada, zmniejsz swoje treningi. Zastąp intensywne treningi lekkimi treningami obwodowymi, spacerami i jogą. Jeśli mieszkasz w cieplejszym klimacie, dobrym pomysłem jest również wykonywanie ćwiczeń w pomieszczeniach. Ponieważ podstawowa temperatura ciała jest wyższa w fazie lutealnej cyklu, możesz zauważyć spadek wyników sportowych podczas ćwiczeń w upale.

Castro Elena 20/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Share
Previous Article Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
Next Article Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi

Editor's Pick

Jak manifestacja pomogła mi znaleźć wymarzoną pracę
Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
Grillowałem najlepszą trenerkę z Los Angeles za jej porady dotyczące treningu
Jak styl przywiązania może wpłynąć na twoje życie seksualne
Jak dokonywać dużych zakupów bez popadania w długi?

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?