By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

themewiki.top

Notification
Latest News
All of The Starbucks Fall Drinks, Ranking
Lifestyle
5 dobrych nawyków związanych z kartami kredytowymi, aby stać się częścią twojej rutyny
Finance
Wskazówki dotyczące produktywności, gdy lato woła Cię po imieniu
Finance
Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
Lifestyle
Jak uprawiać dobry seks według seksuologa
Sex
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    All of The Starbucks Fall Drinks, Ranking
    8 Min Read
    Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
    2 Min Read
    Jak wybrać budżet weselny, który będzie dla Ciebie odpowiedni?
    7 Min Read
    Lista kontrolna wakacji na ostatnią chwilę, której potrzebujesz na każdą podróż
    4 Min Read
    21 łatwych przepisów na tylną klapę, które przeniosą do następnej gry
    3 Min Read
  • Финансы
    ФинансыShow More
    5 dobrych nawyków związanych z kartami kredytowymi, aby stać się częścią twojej rutyny
    6 Min Read
    Wskazówki dotyczące produktywności, gdy lato woła Cię po imieniu
    8 Min Read
    Wypróbowałem 5 różnych aplikacji do budżetowania, oto ich ranking
    8 Min Read
    Poznaj Evernote: nasz najlepiej strzeżony sekret, aby wyprzedzić miejsce pracy
    7 Min Read
    17 Wywiady czerwone flagi, na które należy zwrócić uwagę
    17 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Jak uprawiać dobry seks według seksuologa
    13 Min Read
    Jak zamanifestować swoje najlepsze życie seksualne?
    9 Min Read
    Jak naprawić „złego buziaka”?
    6 Min Read
    Jak zachować pikantne życie seksualne podczas dystansu społecznego?
    6 Min Read
    Jak zachować życie seksualne podczas suchego zaklęcia?
    6 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową
    7 Min Read
    6 prostych wskazówek dotyczących ćwiczeń od trenera fitness
    7 Min Read
    Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
    6 Min Read
    Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell
    13 Min Read
    Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla Twojej rutyny treningowej
    6 Min Read
  • Технологии
    ТехнологииShow More
  • Contact
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla Twojej rutyny treningowej
Share

themewiki.top

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Contact
  • Polski
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Contact
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
themewiki.top > Sport > Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla Twojej rutyny treningowej
Sport

Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla Twojej rutyny treningowej

Castro Elena
Last updated: 2022/09/19 at 12:52 PM
Castro Elena
Share
SHARE

Dla wielu z nas dni odpoczynku są jak zakazany owoc fitnessu: coś podstępnie kuszącego, czego zostaliśmy uwarunkowani, aby uniknąć, aby chronić naszą idealną rutynę, osiągnąć nasze cele lub pozostać na dobrej drodze. Ale tylko dlatego, że „odpoczynek” jest czteroliterowym słowem, nie oznacza, że jest to coś, czego należy się wstydzić. W rzeczywistości, jako trener fitness i sportowiec, odkryłem, że cotygodniowe (lub dwa razy w tygodniu) dni odpoczynku są jednym z najskuteczniejszych sposobów poprawy naszej wydajności, poziomu sprawności i relacji z ćwiczeniami. Więc zanim wyruszysz na bieg, zajęcia jogi lub sesję na siłowni, sprawdź, dlaczego pozostanie w domu dzisiaj może być lepszą opcją.

Contents
1. Dni odpoczynku poprawiają Twoją wydajność2. Dni odpoczynku dają możliwość zadbania i odżywienia organizmu3. Dni odpoczynku sprawiają, że jesteś podekscytowany treningami4. Dni odpoczynku poprawiają jakość snu5. Dni odpoczynku dają czas na bycie osobą wszechstronną

1. Dni odpoczynku poprawiają Twoją wydajność

Kiedy ćwiczysz, zasadniczo narażasz swoje ciało na stres i tworzysz maleńkie, mikroskopijne rozdarcia w mięśniach, aby mogły się naprawić i być trudniejsze do rozerwania następnym razem (znane również jako wzmocnienie). Nie daj tym mięśniom czasu na naprawę, po prostu będziesz tworzył coraz więcej łez, co może prowadzić do kontuzji i słabej wydajności. Chociaż nie wszyscy starają się być sportowcami wyczynowymi, jeśli masz słabe wyniki, będziesz również odczuwał malejące zwroty z wysiłku, co oznacza, że z każdym treningiem będziesz otrzymywać coraz mniej. Jeśli chcesz uzyskać najwyższy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki, zrób sobie dzień odpoczynku i upewnij się, że Twoje ciało jest gotowe do pracy z pełnym potencjałem, gdy do niego wrócisz.

2. Dni odpoczynku dają możliwość zadbania i odżywienia organizmu

Rolowanie pianki, rozciąganie, joga, medytacja, spacery po przyrodzie, przygotowywanie posiłków – to wszystko rzeczy, które przyczyniają się do twojego zdrowia i kondycji, które często schodzą na dalszy plan, gdy nie masz czasu, aby je traktować priorytetowo. Planując jeden lub dwa dni odpoczynku w tygodniu, dajesz sobie czas na ukojenie i rozciągnięcie zmęczonych mięśni, skupienie się na zdrowiu psychicznym, przygotowanie zdrowej żywności i pracę nad wszystkimi innymi elementami zdrowia i sprawności. Wiele innych czynników oprócz ćwiczeń odgrywa ważną rolę w utrzymaniu Twojej formy, więc daj im czas, na który zasługują.

3. Dni odpoczynku sprawiają, że jesteś podekscytowany treningami

Kiedy mówią, że nieobecność sprawia, że serce staje się lepsze, jestem prawie pewien, że mówią o nieobecności ulubionego instruktora. Fitness to element stylu życia, co oznacza, że nie ma końca ani punktu końcowego: jest to coś, co należy zachować jako część codziennej rutyny przez całe życie. Ale jak każdy zdrowy związek, przestrzeń jest dobra i bardzo potrzebna. Biorąc dzień odpoczynku, dajesz sobie trochę czasu, aby docenić te zajęcia, tego trenera lub tę część swojego dnia. Robienie sobie przerwy od czasu do czasu pomoże Ci uniknąć wypalenia i lęku przed treningiem.

4. Dni odpoczynku poprawiają jakość snu

Ze wszystkich rzeczy, których potrzebujesz w swoim życiu — dobrych przyjaciół, kremu nawilżającego SPF, filmów instruktażowych dotyczących TikTok — po prostu nic nie potrzebujesz więcej niż dobry sen (zwłaszcza jeśli chodzi o wyniki sportowe, jak najlepiej wykorzystać swoje treningi i dobrze się regeneruje). Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wytwarza hormony, takie jak adrenalina i kortyzol. W rozsądnych ilościach hormony te są świetne, ale kiedy przesadzasz (czyli bez dni odpoczynku), organizm je nadprodukuje, a zbyt duża ilość adrenaliny i kortyzolu może prowadzić do braku (lub złego) snu. Jeśli sięgałeś po kawę lub pączek o godzinie 14:00 tylko po to, aby przetrwać resztę dnia, być może nadszedł czas, aby dać nadnerczom przerwę i cieszyć się dniem odpoczynku od ulubionego treningu. Spróbuj medytować, chodzić na spacer, rozciągać się lub spędzać dodatkowy czas na rozpieszczaniu siebie.

5. Dni odpoczynku dają czas na bycie osobą wszechstronną

Trening to doskonałe hobby, środek łagodzący stres i element stylu życia, ale jeśli rutyna zaczęła przeszkadzać innym częściom życia, być może nadszedł czas na dobrze zaplanowany dzień odpoczynku, aby nadrobić zaległości co jeszcze życie ma do zaoferowania. Podczas gdy twoje ciało i obolałe mięśnie mogą dyktować, kiedy bierzesz dzień wolny, istnieje wiele okazji do zaplanowania dni odpoczynku w związku z wakacjami, imprezami, wydarzeniami i innymi rzeczami, których również nie chcesz przegapić. Poświęcenie dnia wolnego od poczucia winy na odkrywanie hobby, pasji i związków jest ważną częścią życia i sprawi, że staniesz się szczęśliwszą, bardziej różnorodną osobą.

Jeśli martwisz się, że odejście od rutyny treningowej zaszkodzi Twoim wysiłkom, nie obawiaj się: dni odpoczynku są niezwykle ważną częścią Twojego zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Biorąc co najmniej jeden dzień wolny w tygodniu, dasz swojemu ciału czas na czerpanie korzyści z treningów, unikniesz wypalenia na siłowni i poprawisz inne obszary swojego życia. Znormalizujmy branie dnia wolnego, gdy jesteśmy zmęczeni, obolali lub po prostu potrzebujemy margarity: na dłuższą metę tylko nas poprawi.

Castro Elena 20/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Share
Previous Article 10 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy jest zbyt gorąco, aby funkcjonować
Next Article Co zrobić, jeśli Twój partner nie zawiedzie Cię?

Editor's Pick

Jak zrobić sałatkę z arbuza, którą wszyscy jedzą RN
Poznaj Evernote: nasz najlepiej strzeżony sekret, aby wyprzedzić miejsce pracy
Wskazówki dotyczące pieniędzy, które każdy powinien znać, od pisarza finansowego
Tabata: 4-minutowy trening, który każdy powinien wykonać
Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?