By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

themewiki.top

Notification
Latest News
Обзор Nvidia GeForce Now: стоит ли того уровень RTX 3080?
Tech
Как ответить на вопрос о зарплатных ожиданиях
Finance
Нормально ли кровотечение после секса? Мы спросили экспертов
Sex
Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
Sport
6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
Sport
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Все осенние напитки Starbucks в рейтинге
    8 Min Read
    Рецепты летнего ужина, когда слишком жарко, чтобы готовить
    2 Min Read
    Как определить бюджет свадьбы, который подходит именно вам
    7 Min Read
    Контрольный список отпуска в последнюю минуту, который вам нужен для любой поездки
    5 Min Read
    21 простой рецепт багажника, который можно использовать в следующей игре
    3 Min Read
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Как ответить на вопрос о зарплатных ожиданиях
    7 Min Read
    10 способов повысить уровень своей карьеры к следующей неделе с помощью Skillshare
    10 Min Read
    5 полезных привычек с кредитными картами, которые станут частью вашей рутины
    6 Min Read
    Советы по продуктивности, когда лето зовет вас по имени
    8 Min Read
    Я пробовал 5 разных приложений для ведения бюджета, вот их рейтинг
    9 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Нормально ли кровотечение после секса? Мы спросили экспертов
    8 Min Read
    Как показать свою лучшую сексуальную жизнь
    9 Min Read
    Как хорошо заниматься сексом, по мнению сексопатолога
    13 Min Read
    Как исправить «плохой поцелуй»?
    6 Min Read
    Как сохранить остроту сексуальной жизни во время социального дистанцирования
    7 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
    6 Min Read
    6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
    7 Min Read
    Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
    14 Min Read
    Почему вам нужно изменить свой режим тренировок
    7 Min Read
    6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера
    7 Min Read
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Nvidia GeForce Now: стоит ли того уровень RTX 3080?
    17 Min Read
    Обзор Nubia Red Magic 7
    19 Min Read
    Обзор iDPRT ZP200
    7 Min Read
    Обзор EarFun Uboom L
    10 Min Read
    Обзор Привадо VPN
    12 Min Read
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора
Share

themewiki.top

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
themewiki.top > Sport > Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора
Sport

Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора

Castro Elena
Last updated: 2022/11/16 at 6:50 ПП
Castro Elena
Share
SHARE

Как инструктор по йоге и фанатик фитнеса, я знаю, что сильный кор необходим как для тренировок, так и для повседневной жизни. Тем не менее, большинство моих учеников не хотят тратить целый урок йоги на работу над прессом, и я их не виню. Хорошей новостью является то, что вам нужно всего несколько поз для феноменальной тренировки брюшного пресса. Ниже приведены три мои позиции йоги для развития сильного кора.

Contents
1. Планка2. Кобра3. Поза лодки с поворотом

1. Планка

тег-йога-поза-3

По утрам, когда у меня нет времени на приветствие солнцу, я все же нахожу минутку постоять на доске после быстрой растяжки. Это потому, что эта популярная поза задействует все четыре группы мышц кора, что делает ее моим любимым упражнением. К этим мышцам относятся прямые мышцы живота (ваши мышцы «шести кубиков»), поперечные мышцы живота (ваши глубокие мышцы кора), а также внешние и внутренние косые мышцы живота (самые внешние мышцы с каждой стороны кора). Другими словами, добавление этой единственной позы в вашу программу упражнений может серьезно улучшить вашу игру на пресс.

Вы, вероятно, уже знакомы с этим упражнением, но некоторые изменения могут сделать его более эффективным. Прежде всего, убедитесь, что ваши бедра не провисают, а ягодицы не торчат. Ваше тело должно представлять собой прямую линию от пяток до плеч. Чтобы не напрягать шею, не смотрите вверх. Вместо этого смотрите на точку на полу примерно в футе от себя, сохраняя нейтральное положение шеи. Наконец, если вы чувствуете напряжение в нижней части спины, возможно, вы неправильно задействуете мышцы кора. Чтобы накачать пресс, представьте, что вы притягиваете пупок к позвоночнику.

2. Кобра

тег-йога-поза-1

Когда у меня есть время, чтобы разогреть позвоночник растяжкой «кошачья корова», я люблю включать позу кобры в свою практику. На первый взгляд кобра может выглядеть как любая другая растяжка. Тем не менее, это отличный способ укрепить кор и позвоночник, если все делать правильно. Если вы чем-то похожи на меня, вы тратите слишком много времени, глядя на свой телефон или ноутбук. Со временем это может сказаться на вашей осанке и вызвать боль в спине . Поза кобры помогает противостоять последствиям плохой осанки, способствуя правильному выравниванию позвоночника и снимая давление с нижней части спины. Это позволяет вам держать позвоночник прямо в течение дня, облегчая боль в спине и задействуя мышцы кора, даже когда вы не на коврике.

Чтобы практиковать позу кобры, начните лежать на животе, положив руки под плечи и широко расставив пальцы. Ваши локти должны быть направлены прямо назад и оставаться близко к телу. Прижмите лобковую кость и верх стопы к коврику, задействуя бедра и поворачивая их внутрь. На следующем вдохе оторвите грудь от пола, опустив плечи и раскрыв грудную клетку. Посмотрите вперед и подтяните пупок к позвоночнику, чтобы ощутить вовлеченность мышц кора.

3. Поза лодки с поворотом

тег-йога-поза-2

Если я чувствую высокую энергию основной тренировки, мне нравится добавлять движения к традиционным неподвижным позам. Моя любимая вариация, вызывающая потоотделение, — поза лодки с наклонным поворотом. Хотя это движение укрепляет весь ваш кор, оно заставляет вас сосредоточиться на косых мышцах. Это помогает улучшить равновесие и защищает позвоночник, когда вы скручиваете туловище во время повседневных дел, например, тянетесь за чашкой кофе.

Чтобы попробовать эту позу, сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Слегка отклонитесь назад, держите спину прямо и оторвите ноги от пола. Оттуда вы можете либо держать колени согнутыми, а голени параллельными полу, либо вытянуть ноги под углом 45 градусов для более интенсивного прожигания кора. Держите грудь приподнятой, а корпус напряженным, сведите руки в молитвенное положение. Отсюда поворачивайтесь из стороны в сторону, осторожно постукивая локтями по коврику.

Castro Elena 16/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Share
Previous Article 7 поз для секса, которые стоит попробовать, когда вам лень
Next Article Что засуха научила меня сексу

Editor's Pick

10 способов, которыми йога кардинально изменила мою жизнь
Как заниматься горячим сексом — даже в изоляции
7 технических лайфхаков, которые помогут вам найти баланс между работой и личной жизнью
Что засуха научила меня сексу
Меган Роуп из The Sculpt Society рассказала о фитнес-трендах 2022 года

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?