Так что последнее, чем вы хотите заниматься после долгого дня, — это тренироваться. Индустрия добавок знает это. Предтренировочные добавки больше не предназначены для бодибилдеров или профессиональных спортсменов; Просто беглого просмотра видео «Что я ем за день» в TikTok или хэштега #fitspo в Instagram может быть достаточно, чтобы вы почувствовали, что пропускаете основной продукт тренировки. Но что на самом деле содержится во всех этих порошках и напитках, и действительно ли они что-то меняют? Честно говоря, я понятия не имею, поэтому я сделал то, что сделал бы любой хороший редактор по здоровому образу жизни, и обратился к экспертам. Если вы когда-нибудь сталкивались с бесконечным миром добавок или спрашивали себя, не является ли отсутствие предтренировочного напитка причиной того, что вы не видите результатов, то это для вас. Читайте мой подробный обзор предтренировочных добавок и узнайте, что говорят эксперты.
Что такое предтренировочная добавка?
Хотя существуют сотни брендов и типов продуктов, предназначенных для употребления перед тренировкой, оказывается, что большинство из них содержат одни и те же основные ингредиенты, предназначенные для повышения энергии, выносливости или результатов. «Предтренировочные добавки часто содержат такие ингредиенты, как аминокислоты, витамин В, кофеин и креатин», — объясняет доктор Ева Гамалло, медицинский консультант Sensible Digs . Таким образом, цель состоит в том, чтобы максимизировать время, которое вы проводите в тренажерном зале, увеличивая пользу и результаты. «Предтренировочные комплексы представляют собой комбинацию биохимически активных продуктов, предназначенных для повышения энергии, концентрации внимания, притока крови и притока энергии к мышцам, а также повышения потенциала восстановления», — объясняет доктор медицины Шаффер Мок, гастроэнтеролог и медицинский консультант Sovereign Laboratories . Многие люди принимают их исключительно для получения энергии (особенно те, кто рано утром посещает тренажерный зал), в то время как тяжелоатлеты и марафонцы принимают их для ускорения прогресса. Так может ли порошок или жидкий шот действительно помочь нам достичь наших целей в фитнесе?
Действительно ли прием добавок перед тренировкой имеет значение?
Краткий ответ: может быть, может быть, нет. Несмотря на то, что существует множество исследований, в которых делается вывод о том, что отдельные ингредиенты, обычно используемые в предтренировочных добавках, могут повышать производительность (например, было показано, что кофеин потенциально увеличивает скорость и выходную мощность ), недостаточно исследований самих добавок, поэтому спортсмены, тренеры , а врачи предоставлены своему личному опыту и исследованиям. «До сих пор имеется ограниченное количество данных о том, как эти общие ингредиенты могут принести пользу спортивным результатам, поэтому среди экспертов продолжаются споры о том, действительно ли они имеют значение. Некоторые защитники клянутся, что они улучшают энергию и улучшают физическую форму, в то время как другие верят в опасные последствия приема этих добавок», — объяснил доктор Гамалло.
Каков потенциальный вред?
Если я еще не говорил об этом достаточно, вот краткое напоминание: с любым витамином или добавкой важно провести собственное исследование и поговорить с врачом, прежде чем пытаться самостоятельно. Вот почему: многие эксперты, с которыми я разговаривал, считают, что многие из этих продуктов могут содержать потенциально вредные ингредиенты. «Эти пищевые добавки не всегда строго регулируются, и многие из них содержат искусственные подсластители», — сказал доктор Гамалло. Доктор Мок согласился, отметив, что даже если продукт не содержит искусственных подсластителей, неестественная или чрезмерная доза обычных «хороших» ингредиентов может иметь негативные последствия. «Остерегайтесь больших доз кофеина из неестественных источников, так как он может значительно изменить ваш сон (в любое время дня), что является наиболее важной частью любого режима упражнений».
Кроме того, предтренировочные добавки предназначались для крупных спортсменов или серьезных марафонцев. Не для того, чтобы подорвать ваши тренировки (поверьте мне, занятия горячей йогой или сеансы HIIT чертовски сложны), но если вы регулярно не доводите свое тело до изнеможения или не тренируетесь по паре часов каждый день, вы, вероятно, не нуждаются в добавках перед тренировкой и могут даже не заметить разницы, поскольку здоровое тело должно дать вам всю выносливость и энергию, необходимые для стандартной тренировки. «Если вы любите заниматься спортом и просто тренируетесь, чтобы оставаться в форме, вам, вероятно, не нужна предварительная тренировка», — сказала Эшли Ван Бускирк, личный тренер, тренер по здоровому образу жизни и основатель Whole Intent .
Вердикт
Некоторые эксперты, с которыми я разговаривал, добавляют мерную ложку порошка (например, Vital Proteins ) в воду перед тренировкой и чувствуют разницу в уровне энергии, выносливости или скорости, но большинство заявленных предтренировочных добавок в лучшем случае не нужны, а в худшем — вредны. Чтобы определить, что подходит именно вам, поговорите со своим врачом и поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше для вас. «Многие тренировки носят психологический характер», — сказал Джейк Харкофф, MS, CSCS, TSAC-f, CISSN, главный тренер и владелец AIM Athletic . «Если прием перед тренировкой помогает вам более регулярно ходить в спортзал, чувствует себя хорошо и это то, что вы обсудили со своим врачом, возможно, стоит придерживаться этого».
Пункт, который я считаю наиболее важным, заключается в том, что здоровое тело не должно действительно нуждаться в добавках перед тренировкой. Если вам не хватает энергии или вы чувствуете, что не можете бросить себе вызов во время тренировок, добавки не помогут. «Ключ в том, чтобы понять свое тело», — сказала Серена Пун , знаменитый диетолог и предприниматель в области здорового образа жизни. «Нехватка энергии во время тренировок может быть вызвана множеством факторов и не может быть устранена добавками». Другими словами, если вам не хватает тренировок, изучите свой общий рацион, качество сна, уровень витаминов, здоровье кишечника, дни восстановления и уровень стресса, прежде чем выбрать добавку перед тренировкой.
Все еще клянетесь своей смесью перед тренировкой или умираете от желания попробовать новую добавку, о которой написал ваш любимый фитнес-блогер? Вы знаете, что делать: Поговорите со своим врачом. Доктор Джейдип Трипати, врач первичной медико-санитарной помощи в Doctor Spring , объяснил, что он лично не рекомендует пациентам предтренировочные добавки, но если пациент хочет попробовать продукт, он вместе взглянет на ингредиенты, чтобы принять решение. если это правильно. «Я объясняю каждый ингредиент и возможные последствия, а затем позволяю им самим решать, хотят ли они продолжать их использовать (конечно, с осторожностью)».
Дополнительные возможности для ускорения тренировки заранее
Хотя эксперты расходятся во мнениях относительно предтренировочных добавок, и было проведено недостаточно исследований, чтобы полностью поддержать или опровергнуть их, есть кое-что, с чем может согласиться каждый эксперт: преимущества настоящих, цельных продуктов. «По моему мнению, лучший способ получить пользу от добавок перед тренировкой — это придерживаться питательной и сбалансированной диеты с теми же активными ингредиентами, что и в добавках». — сказал доктор Гамалло. Попробуйте предигровые тренировки с цельными продуктами, которые содержат те же ингредиенты, что и добавки, например, кофе и чай, которые содержат кофеин для повышения энергии и бодрости во время тренировки, или арбуз, который содержит L-цитруллин, аминокислоту, обычно используемую в предтренировочных добавках, которые увеличивает кровоток в тканях для лучшей работы мышц.
Точно так же доктор Трипати рекомендовал воду (да!), потому что гидратация поможет выздоровлению, а натуральные напитки, такие как кокосовая вода, могут помочь заменить электролиты, потерянные с потом. Пун также посоветовал никогда не недооценивать силу, которую старые добрые углеводы могут привнести в вашу тренировку. «Углеводы хранятся в вашем теле в виде гликогена, который является вашим основным источником энергии для упражнений», — объяснила она. «Небольшой прием пищи, содержащий углеводы, например тост из цельнозернового арахисового масла или банан, поможет зарядиться энергией перед тренировкой». Вывод: Конечно, предтренировочный комплекс может быть очень полезным для получения максимальной отдачи от времени, проведенного в тренажерном зале, но он не обязательно должен состоять из пищевых добавок.
